◆ 前 言
>> 人生能否过得顺遂，如果说全取决于情绪，或许也不算言重。决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。
>> 那些人生顺利者的共同点是善于协调自己的情绪与现实之间的关系。
>> 我们认真地考虑“想要实现自己的目标”“提高生活质量”的时候，就必须整理好自己的消极情绪。整理情绪意味着维持本心，并保持心理健康的状态；因此，便不可放置情绪不管，而要靠自己的意志积极地推动对情绪的整理。
◆ 第 1 章 不生气的理由
>> 生气的时间成本
不要把时间花在生气对象身上
说到“生气”这件事，我不由想到，现在暴躁易怒的人不知为何越来越多了。
爱生气的人在人生中太吃亏。第一个原因是，生气只是在浪费时间而已。因为生气会使时间白白流失，还会让自己感到痛苦。
假设你被上司用侮辱性的话骂得狗血淋头，因此满心怨气，此后就连看到上司的脸都觉得很烦。之后，上
>> 生气的时间成本不要把时间花在生气对象身上
>> 生气只是在浪费时间而已，那就是自己再怎么生气也不会因此拿到一分钱，
>> 只有你自己一个人怒火冲天，为此痛苦着，不觉得这样很傻吗？
>> 不要再把更多的时间花在对方身上了。
>> 不要再思考对方的事情了，一分一秒都不要去想，这样不是更好吗？
>> 我们每一个人都希望竭尽全力用最快乐的心情度过每一天，拥有最幸福的日子。而我们在生气的时候，感受到幸福的能力会消失。
>> 如果你感到自己又要回想起过去的不开心，此时可以轻声提醒自己“生气就输了”。
>> 会输些什么？当然是输掉你自己的人生。
◆ 生气的体能成本
>> 生气的体能成本愤怒是破坏性能量，喜悦是创造性能量
>> 愤怒的能量甚至会侵蚀自身。怀着自己无法整理的愤怒，有时会伤及身心。
>> 有时甚至会榨干生命力
>> 只要喜悦存在于我们的生活中，我们就可以克服它们，开辟出新的道路。
>> 。愤怒会让你在辛苦的创造和培育的过程中付出的努力全部付诸东流。
◆ 生气时会失去判断力
>> 生气时会失去判断力愤怒背后是人们的防御本能
>> 听任愤怒情绪的摆布是非常危险的。人在勃然大怒时会无法控制自己
>> 的言论，因此可能一不留神便会说出不该说的话，或是变得自暴自弃，从而失去自己重要的东西。
>> 因此，不要把发言权交给感情，不让感情对自己的行动发号施令，才是最明智的选择，特别是要避免在此时做出重要的决定，或是说出可能会伤害对方的言论。这时的举动不仅在感情上缺乏说服力，还有可能会搬起石头砸自己的脚。
>> 让工作顺利进行下去才是当务之急。
>> 即便要反驳别人，也要等自己冷静下来之后，让自己化身演员，面带微笑地询问对方：“可以请您告诉我怎样做更好吗？”之后再采取行动
◆ 生气阻碍沟通
>> 生气阻碍沟通谁都不喜欢否定自己的人
>> 会因此无法和他人沟通
>> “放手做吧
>> 完全不会浪费时间生气，
>> 你先说”
>> 要注意区分对方的想法和自己的想法。
◆ 易怒的人给他人的坏印象
>> 易怒的人给他人的坏印象
>> 冷静地反观自己
>> 流露出情绪是一件让人很不好意思的事情，好像这会暴露自己的弱点一样。
◆ 生气时无法认清事实
>> 愤怒是通过自己的标准自创的情绪，是自身的问题。
◆ 受害者心态不可有
>> 把一切当作咎由自取
>> 不要轻易把自己变成可怜的受害者。不论面对怎样的现实，也要说“这样也没关系”，挺起胸膛继续前进。
◆ 再生气也无法改变他人
>> 再生气也无法改变他人不如试着改变自己
>> 人只要不是自己积极主动地想要改变，就无法改变。
>> 同样是努力，不如试着努力把目光放到别人的优点上，夸赞对方，感谢对方。最重要的是，为了自己的生活安宁。
